春节怎样吃才管饱又不长胖 春节期间要怎样饮食才更健康

春节怎样吃才管饱又不长胖 春节期间要怎样饮食才更健康

过年是个开心有幸福的节日，但是这也让不少美女犯愁！过年期间总是少不了参加各种聚会各种饭局，一不小心就会吃太多，真的是应验了那句话“每逢佳节胖3斤”！那么春节期间怎样饮食才不容易长胖呢？哪些食物才最容易让产生饱腹感？春节期间要怎样饮食才更健康

什么是饱足感

饱足感包括两个方面：一是饱足感，它就是胃里东西不少，已经吃够了的感觉，让你能自觉地停下筷子；二是饱腹感，它就是身体感觉还满足着，没有兴趣再吃东西的感觉。聚餐时先吃容易有饱足感的食物，就能防止我们吃太多，那么哪些食物最容易让人饱呢？

春节怎样吃才管饱又不长胖

1、多点蛋白质，少点脂肪

研究发现，在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中，蛋白质的饱腹感最高，脂肪最低。

2、多点膳食纤维

饱足感和饥饿感与血糖水平有关，血糖低的时候，饱足感迅速下降，饥饿感会疯狂上升，而血糖水平上升之后，人的饱足感就会上涨。而在吃含膳食纤维的食物时血糖上升缓慢，饱足感也会增强。