最快速有效的十分钟减肥操 速甩全身赘肉

最快速有效的十分钟减肥操 速甩全身赘肉

想做运动减肥并不需要花费太多的时间，下面MYX女性网小编就来教你一套快速减肥操，只要每天花10分钟，就能达到塑身效果。这些动作能够提高你的肌肉质量，而且都是有氧运动，所以有助于身体燃烧更多额度热量，每个系列动作都只是需要10分钟。

　　这些练习你可以自由搭配，例如你可以每天选择其中的一个系列，或者一周中选择几天合并其中的两到三个系列来做，又或者在一天内的不同时间工作两至三个独立的十分钟练习。但要记住动作之间的休息时间不要超过20秒。

　　补充体能训练：一个计时器，一条毛巾、一对3-5磅的哑铃和一个健身球（没有的话足球或者篮球也可以）。

　　十分钟塑造腰腹曲线

　　重心转移跳跃

　　这个动作能锻炼你的大腿、臀部和肩膀。

　　1、双腿分开站立与髋同宽。抬起你的右膝盖和你的右手。

　　2、飞跃到右侧，向后摆动你的右手臂并将你的身体重量转移到右脚。然后换边重复动作。