十一个关于冬季睡眠的养生技巧 get正确的睡觉技能

十一个关于冬季睡眠的养生技巧 get正确的睡觉技能

睡觉一个再简单不过的事，良好的睡眠质量和正确的睡觉方式，不仅可以让你第二天神清气爽，还是一个不错的养生方法。千万不要把睡觉看得太简单，当下大家的睡眠问题越来越普遍，什么睡眠啊多梦啊，都成了一种常见的症状，很多人因为白天的压力太大、神经太紧，晚上睡觉的时候同样也不能得到适当的放松，这样循环往复最后说不定就是把自己身体拖垮的节奏。

对于睡眠养生，可能有很多大家不知道的小细节，这些不要看着简单，却是对睡眠有十分强大的帮助。睡眠到底怎么养生呢？

晚餐不要过饱

睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

12点前入睡

每天最迟不超过12点（即子时）入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。

睡前刷牙

经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

睡前泡脚

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。