想瘦就瘦的十步简单易学瘦身操
导读:一以夏天MM们就开始忙着穿吊带衫和超短裙了,可对于一身赘肉女人来说,这可是一个恐怖的夏天啊。为了能让自己更有吸引力,不让自己快速加入黄脸婆行列,那就得抓紧时间进行减
想瘦就瘦的十步简单易学瘦身操
一以夏天MM们就开始忙着穿吊带衫和超短裙了,可对于一身赘肉女人来说,这可是一个恐怖的夏天啊。为了能让自己更有吸引力,不让自己快速加入“黄脸婆”行列,那就得抓紧时间进行减肥了哟。最有效的减肥方法是什么呢?其实最有效而健康的减肥方法莫过于运动减肥了。下面详细的介绍局部减肥的小运动:
塑造背部曲线
两手撑地与肩同宽,膝盖跪地,注意保持头,肩和腰在一直线上。
此时,左手向前伸直的同时右脚向后踢,保持身体,左手,右腿在一直线上。
再慢慢收回,这样反复10次。
快速击退腰腹赘肉
两腿并拢席地而地,膝盖弯曲90度左右,身体稍稍后倾,两手臂向上伸直。
两手慢慢平放于胸前,收缩小腹保持此动作10秒。
再慢慢举起手臂,注意保持胸,后背和腰在一直线上。反复10次。
改善腿部曲线
侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手臂支撑地面,收缩小腹。
双腿轻轻向上提升45度,注意双腿不要分开。
再慢慢放下,反复20次。
瘦腿哑铃操
两手握住哑铃置放于胸前,左腿支撑身体,右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。
左腿稍稍弯曲,身体前倾,保持5秒钟后慢慢收回,反复10次。
腰腹健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽,两手向下伸直握住健身球。
最大限度地由右向左做回转运动,反复10次,再交换方向。
手臂健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽,两手握住健身球置于左胸前。
左腿膝盖弯曲并向上抬起,健身球慢慢移至右胸侧,左右反复移动10次。再交换右腿。