网友分享的跳绳减肥计划 狂瘦粗胳膊和大PP

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如何减肥瘦的快？为了达到瘦身目的，有的人采取挨饿来减肥，不运动。这种减肥方式也很有效，但是不是长久之计，反弹的厉害。如果是把饿当习惯，你离死就不远了。尤其是女人，长期营养不良的话，老得更快。只有健康的饮食习惯和运动习惯，才是长久之计。

有的人靠吃水果节食。水果含有很高的糖分，碳水化合物就是糖。若你真想节食，啃黄瓜吧。

有的人不吃肉，认为吃肉会变胖。肉分很多种，其中脂肪含量较高的有猪肉，羊肉，鸭肉，吃这些肉的确容易变胖。但是，鱼肉，鸡胸肉，牛肉，这些脂肪含量不高，蛋白质含量很高，是很健康的肉种。

这三种肉种，脂肪含量鱼肉最低，牛肉相对最高。所以减肥期间，肉类一定要摄取，但是以鱼肉，鸡胸肉，或者牛肉为主，但不要油炸，或者大油炒，最好以水煮为主，不过我喜欢烤的，不抹油。

最大的误区：练哪瘦哪。这是最错误的，仰卧起坐不减肚子，仰卧起坐是无氧运动，是练肌肉围度和密度的，俗称‘块儿’。只有有氧运动才减肥，而有氧运动都是全身性的，没有单练哪个部位的。

有氧运动和饮食控制进行到一定程度后，一般来说，脸会先瘦下来，然后是胳膊（尤其是跳绳的话），再跟着是大腿，接着是屁股，最后才是腰腹。跳绳最减的地方是手臂、大腿和屁股，尤其是屁股，效果非常明显。