减肥方法,最快速的运动减肥瘦身方法
导读:夏季是减肥的好季节,运动减肥也是很多朋友喜爱的减肥方法,那么什么样的减肥运动方法在夏季最有效呢?下面MYX女性网收集了一套运动减肥的方法,要减肥的朋友注意了哦!
减肥方法,最快速的运动减肥瘦身方法
夏季是减肥的好季节,运动减肥也是很多朋友喜爱的减肥方法,那么什么样的减肥运动方法在夏季最有效呢?下面MYX女性网收集了一套运动减肥的方法,要减肥的朋友注意了哦!
五种最快速的运动减肥瘦身方法 目标1:10分钟连续跳绳 成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
计划: 第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。 第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。
第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
目标2:跑5公里 成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。 计划: 无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。 第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。 第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。 第3周:每次走1分钟、跑5分钟。 第4周:每次跑2—3公里。 第5周:每次跑3—4公里。 第6周:每次跑5公里。